DAHA KÜÇÜK TABAKLAR

Kilonuzu bilerek, metobolizma yapınızı göz önünde bulundurarak  neyi ne kadar yemeniz gerektiğinizi bilmeniz çok önemli. Eğer ki her öğünde fazladan besin tüketiyor ve bu durumdan şikayetçi oluyorsanız daha küçük tabaklarda yemenizi öneririz.

ÜÇ BÜYÜK TUZAK

Beslenmesine dikkat eden, kilo vermeye çalışan kişilerden şu cümleyi sürekli duyduğunuzu varsıyıyoruz: "Şeker, un ve tuzdan uzak duruyorum!...". Halk arasında 'üç beyaz' olarak dabilinen, metobolizmayı ve vücut sağlığını olumsuz olarak etkileyen un, tuz ve şekeri hayatınızdan tamamen çıkararak fazla kalorileri de bir kenara bırakmış olursunuz.

Sağlıklı bir yapıya sahip olmak için beslenmeniz kadar ne kadar hareket ettiğiniz de çok önemli. Üşengeçliğinizi bir kenara bırakıp, mümkün olduğunca tüm işlerinizi "Tabana kuvvet" diyerek halletmeniz sizi yararınıza olacak. Herhangi önemli bir sakatlığınız ve rahatsızlığınız olmadığı sürece asansör yerine merdiven kullanın. Yakın mesafelerde otomobil ve toplu taşımayı tercih etmeyin, yürüyün. Telefon görüşmelerinizi oturarak değil yürüyerek yapın. Gün içinde hareket ederek yaktğınız 350 kaloriye ek olarak biraz daha fazla hareket ederek bu rakamı 500'e çıkarmak elinizde!

TELEVİZYONDAN UZAK DURUN

Tüm gün iş için koşturup durdunuz, çok yoruldunuz ve eve gidip ayaklarınızı uzatıp televizyon karşısında yayılmanın hayalinizi kuruyorsunuz... Aslında ne kadar yorgun olsanız olun yapmanız gereken yarım saatlik bir yürüyüş ya da bir egzersiz olsa da bazen evde oturmak isteyebilirsiniz. Televizyon izlerken gördüğünüz yiyecek reklamları iştahınızı kabartıyor olabilir. İradeniz sahip çıkın ve en azından elinizi patlamış mısır, cips, çikolata gibi sağlıksız besinlere götürmeyin.

GAZLI İÇECEKLERE HAYIR

En sevdiğiniz yemeği yerken yanında soğuk bir gazlı içeceğin size nasıl bir keyif verdiğiniz biliyoruz. Ama bu gazlı içecekler içeriğindeki şeker ve diğer maddeler nedeniyle metabolizmanıza zarar verdiği gibi rafine şeker sebebiyle kalori miktarında da artış gösteriyor. Gazlı içecekleri zihninizden çıkararak, sadece su tüketmenizzde yarar var.

MİDENİZİ DİNLEYİN

Ne yazık ki bilinçsiz ve dengesiz beslenen her kişi için yemek yemek demek, sofradan tıka basa, ağrılar içinde ayrılmak demek. Ama unutmayın ki böyle bir zorunluluğunuz yok. Çünkü fazladan yediğiniz her besin size ekstra ve almamanız gereken  kaloriler olarak geri döner. Üstelik fazladan kalori aldığınız gibi midenize de zarar vermiş olacaksınız. Spazm, kasılma ya da karın ağrısyla karşı karşıya kalabilirsiniz.

Birçoğumuz her ne kadar sağlıklı ve temiz beslenmeye çalışsak da tatlıya olan tutkumuza bazen karşı koyamıyoruz. Unutmamak gerekir ki aslında o çok masum ve sempatik görünen tatlıların içinde koca bir kalori dünyası var. Tatlı krizine karşı gelmek için başka alternatifleriniz olduğunu da hatırlayın. Mesela bir muz ya da bir elma, belki birkaç adet çilek... Her şeyin fazlası zarar mantığından yola çıkarak, meyve tüketimini de abartıya kaçmadan yapın.

KURUYEMİŞ YASAĞI

Kuruyemişler, diyet listelerin uygulayanların ya da sağlıklı şekilde enerji almak isteyenlerin en çok tükettiği besinlerden. Her ne kadar iyi bir enerji kaynağı olsa da özellikle kavrulmuş yemişlerden uzak durmanız gerekiyor. İşlenmemiş ve kavrulmamış kuruyemişleri tercih ederek kalori alımını daha aza indirmeniz mümkün. Burada dikkat etmeniz gerekeb diğer nokta ise kuruyemişi gece ce ara öğünler dışında yememeniz.

YİYİN KALKIN

Gelenek ve göreneklerimiz gereği sofra muhabbetlerini çok seviyoruz, bu bir gerçek. Tabaktaki yemek yenilip bitirilse bile, ortadan ufak ufak bir şeyler atıştırmaya başlıyoruz. Sizce bu alışkanlığı değiştirmenin zamanı gelmedi mi?

KAÇ KALORİ?

Sürekli kalorinizi düşünün demiyoruz. Ama tükettiğiniz öğünde ne kadar kalori olduğunu bilmenizde de yarar var. Böylece yemeği fazla kaşırdığınız zamanlarda telafi edebileceğiniz bir ortam oluşabilir. Öğle yemeğinde fazla miktarda yediyseniz, kalorisini hesaplayrak akşam yemeğinde daha uygun bir öğün tüketebilirsiniz...