İDEAL SAHUR NASIL YAPILMALI?

İdeal sahur ve iftar, tokluk hissi verecek ve vücudunuzun gün boyunca ihtiyacı olan enerjiyi  sağlayacak şekilde dengeli bir öğün olmalıdır. Sahurda bunları tüketmek hem sağlıklı kilo vermenize hem de gün boyunca enerji seviyenizi stabil tutmanıza yardımcı olabilir:

Protein: Sağlam bir protein kaynağı, tokluk hissinin korunmasına ve kas dokusunun korunmasına yardımcı olur. Örneğin, yumurta, yoğurt, peynir, tavuk, balık veya baklagiller gibi gıdaları t

Lifli gıdalar: Lifli gıdalar sindirimi yavaşlatır ve tokluk hissi sağlar. Lif açısından zengin yiyecekler, tam tahıllar (tam buğday ekmek, yulaf ezmesi), sebzeler ve meyvelerdir.

Sağlıklı yağlar: Sağlıklı yağlar, enerji sağlar ve yağda çözünen vitaminlerin emilimini destekler. Avokado, zeytinyağı, badem, ceviz gibi yağlı tohumlar ve balık gibi omega-3 yağ asitleri içeren yiyecekler iyi birer seçenektir.

Sahurda aşırı şekerli yiyecekler tüketmek, kan şekeri seviyelerinde dalgalanmalara ve daha erken acıkmanıza neden olabilir. Bu nedenle, şeker içeriği yüksek gıdalardan kaçınmak önemlidir.